شاید برای بسیاری از کسانی‌که با وزنه‌های سنگین و سرعت بالا کار می‌کنند و علاقه‌مند به ورزش‌های چالش‌‌برانگیز و شدت بالا هستند، ورزش‌هایی مانند پیلاتس، که روی زمین انجام می‌گیرند به‌نظرشان برای افراد ضعیف و تنبل است.
می‌توان با حضور در تمرین‌ها و کلاس‌های آموزشی ورزش پیلاتس، کمی دانسته‌های خود را در این زمینه افزایش داد. انجام درست تمرین‌های پیلاتس، تأثیر زیادی بر روی تناسب اندام خواهد داشت. این ورزش مانند یوگا فقط نیازمند تمرکز ذهنی و ارتباط بین ذهن و جسم است؛ شاید باور کردنی نباشد، اما ورزش پیلاتس بهتر از هر ورزش دیگری می‌تواند عضلات شکم را تقویت کند؛ با انجام ورزش پیلاتس به فواید آن آگاه خواهید شد.
پیدایش پیلاتس
در حدود صدسال پیش «جوزف پیلاتس» این ورزش را پدید آورد؛ به‌دنبال آن هر روز تعداد بیشتری به این ورزش علاقه‌مند شدند؛ پژوهش‌ها نشان داده که ورزش پیلاتس سبب رشد این موارد نیز می‌شود:
-
تحرک ستون فقرات
-
استقامت عضلانی
-
حالت بدنی
-
درد در پایین‌تنه
-
تراکم استخوان
درگیر کردن عضلات عرضی شکم
نکته: ممکن است پیلاتس، ضربان قلب شما را کمی بالا ببرد؛ اما به‌طور قطع سطح این افزایش ضربان به اندازه ورزش هوازی ایروبیک نخواهد بود. این ورزش بر روی عضلات میان‌تنه تمرکز دارد، اما این را بدانید که موجب افزایش حجم عضلات شما نخواهد شد، بلکه به‌تدریج سبب افزایش سطح مقاومت بدنی می‌شود.
آیا ورزش پیلاتس باعث چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌شود؟
پژوهش‌ها نشان داده است که به‌طور متوسط، کسانی‌که ۵۰ دقیقه ورزش پیلاتس انجام می‌دهند، در حدود ۱۷۵ کالری (تازه‌کارها) و یا ۲۵۰ کالری (حرفه‌ای‌ها) می‌سوزانند.
بنابراین نتیجه می‌گیریم که ورزش پیلاتس می‌تواند به‌عنوان مکملی برای برنامه ورزشی شما در نظر گرفته شود؛ برنامه شما نیز باید شامل تمرین‌های هوازی، تمرین‌های قدرتی و انعطاف‌پذیری باشد؛ اما این پرسش پیش می‌آید که پس پیلاتس چه فوایدی دارد؟ این مثال ساده به شما کمک می‌کند تا درک کنید پیلاتس چه سودی برای شما خواهد داشت.
شروع پیلاتس
ابتدا در حالت صاف بر روی صندلی بنشینید. کف یکی از دست‌ها را بر روی عضلات شکم قرار دهید و چند بار سرفه کنید؛ در این حالت باید با کف دست، احساس سفت‌شدن عضلات شکمی را داشته باشید.
اکنون، دست خود را در همان حالت نگه‌دارید و هوا را از راه بینی وارد شش‌ها کنید؛ سپس برای بازدم، لب‌ها را کمی از هم باز کرده و سعی کنید هوا را با فشار و به‌آرامی با صدایی مثل هوووو یا سیییی کشیده از دهان خارج کنید.
شما باید سفت‌شدن همان عضلات را در ابتدای تمرین، هنگامی‌که سرفه می‌کردید، حس کنید. این عضلات همان عضلات عرضی و عمقی شکم شما هستند که به‌عنوان نگه‌دارنده عمل می‌کنند؛ وقتی‌که این عضلات قوی باشند، شکم شما سفت‌تر و تخت‌تر به‌نظر خواهد رسید.
تنفس عمیق و همراه با صدایی که در هنگام انجام حرکت پیلاتس از دهان خارج می‌کنید، سبب می‌شود تمام تمرکز شما بر روی عضلات عرضی شکمتان باشد، طوری‌که هیچ ورزش دیگری چنین تأثیری نخواهد داشت.
پیلاتس در هر حرکتی بر روی این عضلات تمرکز می‌کند؛ توجه داشته باشید که درست انجام دادن چنین ورزشی اهمیت زیادی دارد. اگر چندبار این ورزش را انجام دادید، اما تأثیری احساس نکردید، بدانید که به‌طور قطع اشتباهی در حرکات شما وجود دارد.
نکات مهم در حرکات ورزش پیلاتس
جوزف پیلاتس پدیدآورنده ورزش تاثیرگذار پیلاتس، همیشه بر این نکته تأکید می‌کرد که «اگر دستورالعمل‌های دیگرِ پیلاتس را اجرا نکردید اهمیت ندارد، اما حتما درست نفس بکشید».
تنفس عمقی به‌منظور هدف قرار دادن عضلات عرضی شکم بسیار با اهمیت است؛ انجام عمل دم در تنفس حتما باید قفسه سینه (دیافراگم) را منبسط و شکم را منقبض کند؛ این کار موجب درگیر شدن عضلات شکمی شما می‌شود.
بر روی باز و جمع‌کردن شانه‌ها تمرکز داشته باشید. ستون فقرات خود را در وضعیت مناسبی قرار دهید؛ سر و گردن شما حتما باید صاف و در راستای ستون فقرات باشد. تمرکز بر روی تمام حرکاتی که انجام می‌دهید بسیار اهمیت دارد؛ تمام حرکات باید آرام و کنترل‌شده باشند؛ بدن را نزدیک زمین و ثابت نگه دارید.
در محدوده مناسب حرکتی ورزش کنید. علاقه‌مندان به تناسب اندام، سخت‌ترین گزینه‌ها را برای ورزش انتخاب می‌کنند، اما به‌درستی حرکات و انجام درست آنها اهمیت نمی‌دهند. بسیاری از مردم حرکات زیادی انجام می‌دهند؛ به‌عنوان مثال در هنگام ورزش‌کردن، بدنشان را ثابت روی زمین قرار نمی‌دهند. در نتیجه باید سطحی از تمرین‌های پیلاتس را انجام دهید که بتوانید تمام نکات گفته‌شده را رعایت کنید.
نکات پایانی
خوشبختانه ورزش پیلاتس برای همه افراد، کاربردی و قابل انجام است؛ مهم نیست به چه میزان اندام شما متناسب باشد، اگر هنوز هم به پیلاتس شک دارید یک بار در کلاس‌های پیلاتس شرکت کنید و یا دی وی دی این ورزش را خریداری کنید.
زمانی‌که تصمیم به این کار گرفتید حتما مواردی که در بالا آورده شد را در نظر بگیرید؛ پس از ده جلسه احساس خوبی خواهید داشت، پس از دوازده جلسه احساس بهتر و پس از جلسه سی‌ام پیلاتس احساس خواهید کرد که صاحب بدن جدیدی شده‌اید.