پیلاتس نوعی سیستم آمادگی جسمانی است که بر تمام اندام های بدن تاثیر می گذارد و مزایای آن فراتر از یک قدرت و انعطاف پذیری ساده است، علاوه بر مزایای زیبایی شناختی، پیلاتس ضربان قلب و تراکم استخوان ها را افزایش داده و درد کمر را بهبود می بخشد. این مزایای شگفت انگیز، پیلاتس را به یک ورزش موثر برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی تبدیل کرده است. در بحث معرفی ورزش پیلاتس باید گفت حرکات در این ورزش به گونه ای کنترل شده است که فرد با انجام آنها توانایی و قدرت خود را بالا خواهد برد. در این قسمت از مقاله با ما همراه باشید تا با اصلی ترین فواید ورزش پیلاتس و تاثیر آنها آشنا شویم:
فواید ورزش پیلاتس
1. سبب افزایش تراکم استخوان ها خواهد شد: در قسمت معرفی ورزش پیلاتس به این موضوع اشاره کردیم. استخوان هم مانند ماهیچه، پویا است و به تمرینات قدرتی، واکنش نشان می دهد. این تمرینات شامل کشیدن عضلات بر روی استخوان است تا تنش ایجاد کند و در نهایت استخوان ها را تقویت کند.
2. به کاهش وزن تان کمک می کند: از دست دادن یک کیلوگرم از وزن بدن در هفته، کمبود 1000 کالری در روز را نیاز دارد. پیلاتس در کاهش کالری ها کمکتان خواهد کرد. در طول تمرینات ورزش پیلاتس شما بسته به شدت تمریناتتان در هر دقیقه 8-4 کالری کم خواهید کرد و برای آنکه در هر هفته یک کیلوگرم کم کنید شما باید حداقل 4 روز در هفته به مدت 60-45 دقیقه (به غیر از جلسات گرم کردن و سرد کردن) به این ورزش بپردازید.
3. درد کمر را کاهش می دهد: آیا شما از درد کمر رنج می برید؟ پیلاتس را امتحان کنید! بر اساس مطالعات صورت گرفته، افراد مبتلا به کمر درد پس از یک برنامه چهار هفته ای پیلاتس در طی یک دوره 12 ماهه به شدت تحت تأثیر قرار گرفته و بهبود یافتند. تمرینات پیلاتس در تقویت ستون فقرات موثر است. معرفی ورزش پیلاتس به کسانی که از درد کمر رنج میبرند را در اولویت کار هایتان قرار دهید.
4. مرکز بدن تان تقویت خواهد شد: حرکت کرانچ (حرکات ورزشی مخصوص برای تقویت شکم) را فراموش کنید. زیرا پیلاتس خیلی موثرتر عضلات شکم تان را تقویت میکند. در صورت انجام صحیح حرکات پیلاتس حتما شکم و ستون فقرات شما در وضعیت مناسبی قرار می گیرند و تقویت خواهند شد.
5. از آسیب اندام ها جلوگیری می کند: پیلاتس به بهبود تعادل و انعطاف پذیری و افزایش قدرت شما کمک می کند و همین موارد سبب کاهش ریسک ناشی از صدمات خواهد شد. اگر شما بر روی عضلات عقب ران تان کار کنید و در این نواحی انعطاف پذیر باشید به هنگام خم شدن برای برداشتن وسیله ای از زمین کمتر آسیب خواهید دید.
6. افزایش انعطاف پذیری: در بحث معرفی ورزش پیلاتس به شما درباره ی این موضوع گفتیم که پیلاتس انعطاف پذیری بدن تان را افزایش خواهد داد. اکثر تمرینات تنها در یک سطح صورت می گیرد مانند حرکت رو به جلو و عقب کرانچ اما پیلاتس به چندین حرکت نیاز دارد زیرا کار در حالت های مختلف سبب بهبود و افزایش انعطاف پذیری و در نهایت کاهش خطر آسیب ها خواهد شد.
7. بهترین مکمل برای ورزش های دیگر است: با اصلاح نکردن حرکات تان در تمرین ها، خودتان را در معرض میزان زیادی آسیب قرار ندهید و حتما پیلاتس را در کنار ورزش های دیگر قرار دهید تا از آسیب ها جلوگیری کنید.
8. استقامت قلبی-عروقی: در تمرینات شدید ورزش پیلاتس، سرعت تمرینات بالا خواهد رفت که سبب افزایش ضربان و در صورت تکرار آن افزایش استقامت قلبی-عروقی شما خواهد شد.
9. ایجاد سیکس پک در پیلاتس: پیلاتس بر تقویت عضلات درونی و عمیق شکم و مرکز بدن تمرکز می کند و این عمل را حتی بهتر و موثر تر از حرکت کرانچ انجام می دهد پس برای داشتن سیکس پک بهتر است پیلاتس را به عنوان ورزشی موثر در نظر بگیرید.
10. وضعیت بدن تان را بهبود میدهد: نشستن بر روی یک میز در تمام روز و کار کردن با گوشی های هوشمند به طور مداوم، شانه ها و کمرتان را در وضعیت بدی قرار می دهد. معرفی ورزش پیلاتس و شروع آن راه حلی برای ترک این عادت های بد در دوستانتان است.
هزینه ی کلاس های پیلاتس
هزینه ی کلاس های پیلاتس در 8 جلسه یک ساعته در ماه حدود 70 هزار تومان است اما این هزینه طبق کیفیت و امکانات هر باشگاه متفاوت است.
خلاصه
پیلاتس بهترین ورزش برای کاهش درد کمر و افزایش ضربان قلب و تراکم استخوان های شماست. در صورتی که اطرافتان افرادی را دارید که بدنشان در وضعیت نامناسبی است، معرفی ورزش پیلاتس بهترین راه حل برای آنهاست.
بانک اطلاعات آموزشگاهی
مجله زونکن